Add Recipe

রাতে দায়িত্ব পালনের ক্ষতিকর প্রভাব ও তা থেকে বাঁচতে করণীয়

আজকাল অনেক অফিসেই ২৪ ঘণ্টা লোক থাকে কাজ করার জন্য। বিশেষ কিছু পেশায় নারী-পুরুষ সবাইকেই রাতে দায়িত্ব পালন করতে হয়। এর মধ্যে রয়েছেন, ডাক্তার-নার্স, পুলিশ-গণমাধ্যম কর্মীরা।আর স্বাভাবিকভাবেই রাতের ঘুম কাটিয়ে কাজ করে দিনের ঘুম সেই শূণ্যতা পূরণ করতে পারে না৷ ফলে তৈরি হয় নানা শারীরিক সমস্যা৷ তবে একটু সচেতন থাকলেই সেই সমস্যা বা অসুবিধা গুলো কাটিয়ে উঠতে পারবেন৷ রাতে দায়িত্ব পালন করা হয়তো এড়াতে পারবেন না, কিন্তু এর জন্য শরীরে যে  অসুস্থতা  তৈরী হয় তা এড়ানো যায় খুব সহজেই৷

আর তাই  রাতে দায়িত্ব পালনকালীন মাত্র এই  পাঁচটা নিয়ম মানলেই আপনার শরীর সামলে নেবে দিনের পর দিন রাতে দায়িত্ব পালনের ধাক্কা৷

রাতে দায়িত্ব শুরু হওয়ার আগে ভাল মত ঘুমোন

রাতে দায়িত্ব পালনের জন্য স্বভাবতই রাতে জাগতে হয়৷ আর দিনে ঘুমোতে হয়৷ এর ফলে বায়োলজিক্যাল ক্লকের বারোটা বাজে৷ অপর্যাপ্ত হয় ঘুম৷ সেই ঘুমের ঘাটতি মিটিয়ে নিন শিফট শুরু হওয়ার অন্তত সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমিয়ে৷ যদি আপনার শিফট শুরু হয় সন্ধ্যে ৬টায়, তাহলে অফিসে যাওয়ার আগে ৬- ৭ ঘন্টা  ঘুম বাঞ্ছনীয়৷ ঘুম থেকে উঠে একটু হেঁটে আসুন৷ তারপর তৈরি হন অফিসের জন্য৷

দায়িত্ব থেকে ফিরেই ঘুম নয় 

মনে রাখতে হবে নাইট শিফটে কাজের ক্লান্তি, দিনের কর্মক্ষমতা কমায়৷ ফলে দিনে কাজের পরিশ্রম যতই হোক না কেন, নাইট শিফটে পরিশ্রম অনেক বেশী৷ কারণ এতে মানসিক ক্লান্তির সঙ্গে থাকে শারীরিক ক্লান্তিও৷ তাই বাড়ি ফিরে যদি সঙ্গে সঙ্গে ঘুমিয়ে পড়েন, তবে ততটাও ক্লান্তিবোধ কাটবে না আপনার৷ তাই বাড়ি ফিরে পছন্দের কাজ করুন৷ বই পড়া, গান শোনা, পছন্দের খাবার খাওয়া৷ বেশ কিছুটা সময় রিল্যাক্স করে, তারপর শুতে যান৷

রাতে দায়িত্ব পালনের সময় বাদ দিন কফি, কোল্ড ড্রিংক

রাতে জেগে থাকতে অনেকেই ঘন ঘন কফি খান৷ সেটা কিন্তু শরীরে সবথেকে বেশি ক্ষতি করে৷ তাই নাইট শিফটে কাজের ফাঁকে ঘুম পেলে ব্রেক নিন৷ হেঁটে আসুন৷ কিন্তু কফি বা কোল্ড ড্রিংকস খেয়ে শরীরের বারোটা বাজাবেন না৷

জাঙ্ক ফুড খাওয়া বাদ দিন

রাতে কাজ করতে করতে অনেকেই মুখ চালাতে ভালবাসেন৷ ক্ষিদে না পেলেও স্ন্যাক্স জাতীয় কিছু খেতে ইচ্ছে করে এই সময়৷ তবে সেই পথে হাঁটবেন না৷ কারণ অসময়ের খাওয়া ফ্যাট বাড়ায়৷ শুধু তাই নয়, ঘুমও বেশি পায় এই ধরণের খাওয়াতে৷ তার বদলে খেতে পারেন প্রোটিন জাতীয় খাবার এবং টাটকা ফল নিয়ে নিন সঙ্গে ৷ খান ডিম, পনির বা পিনাট বাটার জাতীয় খাবার৷ এতে ঘুম আসবে না সহজে৷

 নিয়মিত ব্যায়াম  অবশ্যই                                                                                                                               সপ্তাহের যতদিনই রাতে দায়িত্ব পালন করুন না কেন, দিনের বেলায় নিয়ম করে ব্যায়াম করুন বা জিমে যান৷ শরীর চর্চা আপনাকে ফিট রাখবে ও সতেজ থাকবেন৷ ব্যায়ামের আগে হাল্কা কিছু খান৷ ফল, প্রোটিন বার বা বিস্কুট জাতীয় খাবার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি দেবে৷

You May Also Like

Recipe Reviews

Avarage Rating:
  • 10 / 10
Total Reviews:( 1 )
  • Md Abul hasan Sharif

    Very useful

Leave a Review

Your email address will not be published. Required fields are marked *

X
Have no product in the cart!
0